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产后做做伸展操帮你摆脱赘肉

2018-12-07 03:47:14

产后做做伸展操帮你摆脱赘肉

大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都往嘴里喂。终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢产后如何减肥呢不必着急,向你介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助你雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离伸展操 Point 伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。 式 起步姿 作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。 动作: 1、左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。 2、身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。 3、注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。 4、建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。 第二式 上半身伸展 作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。 动作: 1、坐在地板上或椅子上皆可。 2、腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。 3、维持此姿势30秒后,换边做。 第三式 扩胸伸展 作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。 动作: 1、坐在地板上或椅子上皆可。 2、下巴抬高,双手往背后拉直。 3、肩膀尽量往身后拉开。

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